Ejercicios
Pectorales
Press de banca con barra
Press banca inclinado con mancuernas
Aperturas en máquina Peck Deck o Contractora
Cruce de poleas
Press de banca inclinado con barra
Press de banca con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Aperturas Inclinadas con mancuernas
Press de banca en máquina sentado
Press de banca declinado con barra
Press de banca declinado con mancuernas
Flexiones
Espalda
Remo con mancuerna a una mano
Jalón con agarre ancho
Remo en máquina
Jalón al pecho con agarre cerrado
Remo con barra
Jalón tras nuca
Jalón al pecho con agarre invertido
Jalón en polea con cuerda
Remo en barra T
Remo inclinado con barra con agarre supinado
Elevaciones en barra fija
Elevaciones tras nuca en barra fija
Elevaciones en barra fija con agarre supinado
Jalón dorsal con brazos rectos
Remo inclinado con mancuernas
Pullover con mancuerna
Pullover con barra
Peso muerto con barra
Peso muerto sumo con barra
Peso muerto con barra hexagonal
Peso muerto con mancuernas
Encogimiento de hombros con barra
Encogimiento de hombros con mancuernas
Hombros
Press de hombro con mancuernas
Elevación lateral con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas
Cruces inversos en polea alta
Press de hombros en Máquina Smith
Remo alto con barra
Elevaciones posteriores para hombros "Pájaro"
Elevación lateral con cable a una mano
Press Militar con mancuernas
Press Militar
Elevaciones frontales con cable a una mano
Elevaciones frontales con barra
Press militar sentado con barra
Press tras nuca sentado
Press militar de pie
Press militar de pie tras nuca
Elevación frontal con mancuernas alternas agarre neutro
Elevación frontal con un brazo en polea baja agarre neutro
Elevación frontal con mancuerna a dos manos
Bíceps
Curl con barra
Curl alterno con mancuernas
Curl con cuerda en polea
Curl con barra EZ
Curl de predicador con barra EZ
Curl alterno de martillo con mancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Curl concentrado con mancuernas
Curl de cable en polea baja a una mano
Curl de cable con barra recta en polea baja
Curl de cable en polea alta de pie
Curl de muñeca con barra sentado
Extensión de muñeca con barra sentado
Curl de barra invertido
Tríceps
Extensión de tríceps tumbado
Extensión de tríceps en polea
Extensión de tríceps en polea con cuerda
Extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza
Press Banca con agarre cerrado
Patadas traseras
Extensión de tríceps con cable de agarre inverso con barra
Extensión de tríceps con cable a una mano
Extensión de tríceps con cable a una mano con agarre supinado
Extensión de tríceps con mancuernas tumbado
Press francés sentado con barra
Fondos en banco
Fondos en barras paralelas
Abdominales
Crunch
Crunch oblicuo
Abdominales en máquina
Abdominales con cuerda en polea alta
Plancha
Elevación de piernas
Encogimientos de rodillas para abdominales
Abdominales con brazos estirados
Plancha con flexión
Piernas
Sentadilla
Prensa de piernas
Extensión de piernas
Zancada
Curl de pierna tumbado en máquina de femoral
Sentadilla Hack
Curl de piernas sentado
Extensión a una pierna
Sentadilla frontal
Peso muerto rumano (piernas rectas) con mancuernas
Peso muerto rumano (piernas rectas) con barra
Sentadilla Goblet con mancuerna
Salto Rodillas al Pecho
Burpees
Sentadillas con propio peso
1.5 repeticiones de sentadillas con propio peso
Sentadillas con balón medicinal
Sentadilla búlgara con barra
Sentadilla búlgara con propio peso
Sentadilla con mini banda
Sentadilla con salto
Sentadilla isométrica apoyado sobre la pared
Peso muerto con balón medicinal
Peso muerto a una pierna
Sentadilla sumo con kettlebell
Ejercicio “buenos días” con barra
Puente con propio peso
Puentes a una pierna
Puente con bandas
Caminata de pato
Ejercicio Superman en cuadrupedia
Los Groiners
Hidrantes
Elevaciones de cadera con maquina Smith
Elevaciones de cadera con barra
Abducciones de cadera sentado con banda
Abducción de cadera con máquina de abducción de cadera
Abducción con polea
Elevaciones en posición de rana con propio peso
Elevaciones cortas en posición de rana con maquina Smith
Almejas laterales con banda
Levantamiento de pierna acostado de lado
Elevaciones de bíceps femoral con máquina GHD
Step Up con mancuernas
Caminata lateral con minibanda
Elevaciones de rodilla
Columpios con kettlebell
Contragolpe con cable
Patadas de burro
Elevaciones de cadera acostado lateralmente
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