Exercices
Pectoraux
Développé couché à la barre
Développé incliné avec haltères
Pec Deck
Ecartés aux poulies hautes
Développé incliné à la barre
Développé couché avec haltères
Écartés couché avec haltères
Écartés incliné avec haltères
Presse à pectoraux
Développé décliné à la barre
Développé décliné aux haltères
Pompes
Dos
Rowing à un bras avec haltères
Tirage vertical à la barre
Rowing assis à la poulie
Tirage vertical prise serrée
Rowing à la barre
Tirage nuque
Tirage vertical prise inversée
Tirage bras tendu avec corde
Rowing à la T-bar
Rowing à la barre, mains en supination
Tractions à la barre fixe
Tractions derrière la tête à la barre fixe
Tractions à la barre fixe, mains en supination
Tirage bras tendus à la poulie haute avec barre
Rowing debout avec haltères
Pull-over avec haltère
Pull-over à la barre
Soulevé de terre à la barre
Soulevé de terre style sumo
Soulevé de terre à la trap barre
Soulevé de terre avec haltères
Shrugs à la barre
Shrugs aux haltères
Épaules
Développé assis avec haltères
Elévations latérales avec haltères
Elévations frontales avec haltères
Écartés aux poulies hautes
Développé épaules à la Smith Machine
Rowing épaules à la barre
Élévation latérale buste en avant
Élévation latérale à un bras à la poulie
Presse debout avec haltères
Presse debout à la barre
Elévations frontales à un bras à la poulie
Elévations frontales à la barre
Développé épaules assis à la barre
Développé épaules assis barre nuque
Développé épaules debout à la barre
Développé épaules debout barre nuque
Élévations frontales alternées en prise neutre avec haltères
Élévations frontales à un bras à la poulie prise neutre
Élévations frontales avec un haltère à deux mains
Biceps
Curl à la barre
Curl alterné debout avec haltères
Curl poulie basse avec corde
Curl à la barre EZ
Curl au banc « Larry Scott » à la barre EZ
Curl alterné avec haltères en prise marteau
Curl alterné avec haltères au banc incliné
Curl concentré avec haltère
Curl à la poulie basse avec poignée
Curl à la poulie basse avec barre
Curl aux poulies hautes vis-à-vis
Extensions des poignets à la barre
Flexions des poignets à la barre
Curl à la barre, mains en pronation
Triceps
Extension couché à la barre EZ
Triceps à la poulie haute avec barre
Triceps à la poulie haute avec corde
Extension des avant-bras assis avec un haltère
Développé couché prise serrée
Kickback
Triceps à la poulie haute avec barre, mains en supination
Triceps à la poulie haute avec poignée, main en pronation
Triceps à la poulie haute avec poignée, main en supination
Triceps couché aux haltères
Triceps assis à la barre
Dips entre deux bancs
Dips
Abdominaux
Crunch
Crunch oblique
Crunch à la machine
Crunch à la poulie haute avec corde
Planche
Relevé de jambes suspendu
Crunch inversés genoux pliés
Crunch bras tendus
Planche get ups
Jambes
Squat
Presse à cuisses
Leg extension
Fentes
Leg curl couché
Hack Squat
Leg curl assis
Leg extension à une jambe
Squat barre devant
Soulevé de terre roumain (jambes tendues) avec haltères
Soulevé de terre roumain (jambes tendues) à la barre
Squat gobelet
Saut groupé
Burpees
Squat au poids du corps
Squat et demi au poids du corps
Squat avec médecine-ball
Split squat bulgare à la barre
Split squat bulgare au poids du corps
Air squat avec mini-bande élastique
Squat sauté
Squat ou chaise contre le mur
Soulevé de terre avec médecine-ball
Soulevé de terre au poids du corps sur une jambe
Soulevé de terre sumo avec Kettlebell
Good morning à la barre
Petit pont au poids du corps
Petit pont sur une jambe
Petit pont avec bande élastique
Marche du canard
Le Bird dog
Les Groiners
Le Fire hydrants
Relevé de bassin à la Smith machine
Relevé de bassin à la barre
Abduction des hanches en position assise avec bande élastique
Abduction des hanches à la machine assis
Abduction de la hanche debout à la poulie
Frog pump au poids du corps
Frog pump à la Smith machine
Rotation externe de la hanche avec bande élastique
Élévation des jambes couché sur le côté
Machine Glute Ham Raise (GHR) ou Glute Ham Development (GHD)
Montée sur stepper avec haltères
Marche latérale avec mini-bande élastique
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Swings avec Kettlebell
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