1.5 repeticiones de sentadillas con propio peso

Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos, gemelos, deltoides anteriores y músculos centrales (core)

Ilustración de los 1.5 repeticiones de sentadillas con propio peso

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

Párese erguido con los pies ligeramente separados un poco más anchos que el ancho de sus caderas.

Ejecución

Manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta, refuerce su núcleo mientras empuja sus caderas hacia atrás hasta una posición sentada. Baje hasta que sus muslos estén paralelos o casi paralelos al suelo. Haga una pausa y luego empújese hacia arriba con todo el pie hasta la mitad de la posición inicial. Haga una pausa y vuelva a bajar al paralelo. Haga una pausa más en la parte inferior antes de volver a subir a la posición inicial. No permita que sus rodillas se muevan hacia adentro durante el movimiento.

Músculos principales

Músculos de los muslos y los glúteos

Músculos secundarios

Músculos centrales (core), gemelos y deltoides anteriores