Press Militar

Ejercicio para piernas y músculos de los glúteos

Ilustración de los sentadilla frontal

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

De pie, con la barra apoyada en la parte superior del pecho y los deltoides. Agarra la barra con las manos para un buen apoyo. Mantén la cabeza recta.

Ejecución

Dobla las rodillas y las caderas como si estuvieras sentado. Mientras mantienes la espalda recta, deja que las nalgas vayan hacia atrás, lo que inclinará el pecho ligeramente hacia delante para que el movimiento sea lo más natural posible. En el momento en que los muslos estén paralelos al suelo, muévete hacia arriba, haciendo el movimiento en la dirección opuesta. Para proteger tus rodillas, asegúrate de que no vayan más allá del eje de los dedos de los pies. Dada la complejidad de este movimiento, pídele a un entrenador en tu gimnasio que te muestre cómo realizarlo correctamente la primera vez.

Equipo Necesario

Barra

Músculos principales

Músculos de los muslos y los glúteos