Equipo necesario

Músculos principales

Músculos secundarios

Posición inicial

Acostado en el banco, con los pies en el suelo. Agarra la barra con un agarre más amplio que el ancho de los hombros. Tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.

Ejecución

Desengancha la barra y bájala lentamente hasta la parte inferior del pecho. A medida que contraes los pectorales, empuja la carga hacia arriba hasta que los brazos estén casi rectos.

Durante todo el movimiento:

• Mantén los codos en el exterior para poner el máximo esfuerzo en el pecho y el mínimo en los deltoides anteriores y el tríceps.
• Mantén los hombros apoyados en la banca.