Sentadilla Posturas funcionales

Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos, gemelos y músculos centrales (core)

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

Párese recto con los pies separados al ancho de los hombros.

Ejecución

Bájese como en una sentadilla al mover las caderas hacia atrás. Bájese hasta el fondo hasta una posición profunda y sentada en cuclillas. Mientras está sentado en la posición inferior, tome un brazo y coloque el codo en la misma rodilla lateral. Coloque esa mano en el suelo fuera del pie. Con el brazo opuesto, estire hacia arriba y hacia atrás hacia el cielo girando la parte superior de su cuerpo. Vuelva a bajar el brazo y repita con el lado opuesto. Cuando termine, empuje hacia arriba con los pies para volver a la posición de pie. No permita que su rodilla se mueva hacia adentro.

Músculos principales

Este ejercicio no es un movimiento de fortalecimiento, sino que se puede utilizar para estirar y calentar al comienzo de su entrenamiento. Estos son los principales músculos que estirará: músculos de la cadera, músculos de los muslos y pectorales

Músculos secundarios

Músculos centrales (core) y superiores de la espalda