Press militar de pie

Ejercicio para deltoides y tríceps

Ilustración de la press militar de pie

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

De pie, con la espalda recta, el pecho hacia afuera, los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma la barra con un agarre en pronación y los codos apuntando hacia fuera. La barra debe estar a la altura de la barbilla. Este nivel puede variar en función de la flexibilidad de tus hombros. La distancia entre las manos debe ser tal que los codos formen un ángulo de 90° cuando los brazos estén paralelos al suelo.

Ejecución

Aprieta los hombros mientras empujas el peso verticalmente. Detén el movimiento cuando tus brazos estén a punto de estar completamente extendidos. A continuación, vuelve lentamente a la posición inicial.

Equipo Necesario

Barra, discos

Músculos principales

Deltoides

Músculos secundarios

Tríceps