Patadas de burro

Ejercicio para músculos de los glúteos y músculos centrales (core)

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

Póngase en la alfombra para yoga. Colóquese sobre sus manos y rodillas. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros y sus rodillas justo debajo de sus caderas. Coloque su cabeza para mirar al suelo.

Ejecución

Involucre su núcleo y mantenga su espalda plana en una posición de mesa. Manteniendo la flexión de 90 grados en la rodilla, levante la pierna hacia atrás y hacia arriba para que su pie vaya hacia el techo. Trate de poner su muslo en paralelo con el piso sin torcer las caderas o redondear la espalda, deténgase antes si esto ocurre. Regrese la pierna a la posición inicial.

Equipo Necesario

Alfombra para yoga

Músculos principales

Músculos de los glúteos

Músculos secundarios

Músculos centrales (core)