Elevaciones de bíceps femoral con máquina GHD
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Párese sobre el centro de la máquina y coloque los pies en las almohadillas de los tobillos con los dedos de los pies contra la placa mientras usa las manos para sujetar las almohadillas delanteras. Deje que sus rodillas caigan un poco por debajo de las almohadillas. Con la parte delantera de las rodillas presionada contra las almohadillas, lleve el cuerpo perpendicular al suelo.
Ejecución
Manteniendo la espalda y las caderas rectas y alineadas, doble las rodillas para bajar contra las almohadillas, manteniendo los brazos contra el pecho. Baje hasta que esté paralelo al suelo y luego vuelve a la posición inicial.