Sentadilla búlgara con barra
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos, gemelos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Coloque la barra sobre el músculo trapecio y los hombros. Descanse una pierna en el banco detrás de usted, las cuerdas de su zapato deben quedar hacia el suelo. Coloque su pie delantero aproximadamente 3 pasos delante del banco. Mantenga una postura con los pies separados al ancho de los hombros, su pie trasero no debe estar directamente detrás de su frente.
Ejecución
Flexiona la pierna de apoyo mientras refuerza el núcleo y mantiene el pecho erguido hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Haga una pausa y empuje hacia arriba solo con el pie delantero y regrese a la posición inicial. No permita que su rodilla se mueva hacia adentro o hacia afuera durante el movimiento.