Sentadilla

Ejercicio para músculos de los muslos, los glúteos, abdominales y lumbares

Ilustración de la sentadilla

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

De pie con la barra apoyada en el trapecio y los hombros. Toma la barra con las manos para un buen apoyo. Mantén la cabeza recta.

Ejecución

Dobla las rodillas y las caderas como si estuvieras sentado. Mientras mantienes la espalda recta, deja que los glúteos vayan hacia atrás, lo que hará que el pecho se incline ligeramente hacia delante para que el movimiento sea lo más natural posible. En el momento en que los muslos estén paralelos al suelo, muévete hacia arriba, realizando el movimiento en la dirección opuesta. Para proteger tus rodillas, asegúrate de que no vayan más allá del eje de los dedos de los pies. Dada la complejidad de este movimiento, pídele a un entrenador en tu gimnasio que te muestre cómo realizarlo correctamente la primera vez.

Equipo Necesario

Barra

Músculos principales

Músculos de los muslos y los glúteos

Músculos secundarios

Abdominales y lumbares