1. Sentadilla

Sentadilla
Equipo Necesario
Barra
Músculos principales
Músculos de los muslos y los glúteos
Músculos secundarios
Músculos abdominales y lumbares

Posición inicial

De pie con la barra apoyada en el trapecio y los hombros. Toma la barra con las manos para un buen apoyo. Mantén la cabeza recta.

Ejecución

Dobla las rodillas y las caderas como si estuvieras sentado. Mientras mantienes la espalda recta, deja que los glúteos vayan hacia atrás, lo que hará que el pecho se incline ligeramente hacia delante para que el movimiento sea lo más natural posible. En el momento en que los muslos estén paralelos al suelo, muévete hacia arriba, realizando el movimiento en la dirección opuesta. Para proteger tus rodillas, asegúrate de que no vayan más allá del eje de los dedos de los pies. Dada la complejidad de este movimiento, pídele a un entrenador en tu gimnasio que te muestre cómo realizarlo correctamente la primera vez.