Elevaciones en barra fija

Ejercicio para espalda y bíceps

Ilustración de los elevaciones tras nuca en barra fija

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

Agarra la barra de tracción con un agarre en pronación, con la cabeza ligeramente levantada, las manos con una separación superior a la anchura de los hombros y los codos ligeramente doblados.

Ejecución

Elévate llevando la cabeza por delante de la barra. Luego vuelve lentamente a la posición inicial. La longitud de tus segmentos, tu fuerza y la movilidad de tus hombros determinarán la altura a la que puedes subir.

Equipo Necesario

Barra de tracción

Músculos principales

Espalda

Músculos secundarios

Bíceps