Columpios con kettlebell

Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos y músculos centrales (core)

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

Agarre el kettlebell con un doble agarre por encima de la cabeza. Póngase de pie con los brazos extendidos y sueltos. Involucre su núcleo.

Ejecución

Flexione las rodillas para bajar los glúteos hacia atrás y hacia abajo, mientras cambia su peso hacia los talones. Conduce a través de tus talones para impulsar explosivamente tus caderas hacia adelante con el fin de balancear la pesa hacia arriba. Balancee el kettlebell hasta aproximadamente la altura del pecho con los brazos extendidos. Deje que la pesa vuelva a caer para prepararse para el próximo swing. Apoye su cuerpo para agarrar el peso en la posición inferior, lo que le permite balancearse a través de sus piernas y luego repita el movimiento de balanceo hacia adelante.

Equipo Necesario

Kettlebell

Músculos principales

Músculos de los muslos y los glúteos

Músculos secundarios

Músculos centrales (core)