2. Elevación de gemelos sentado

Elevación de gemelos sentado
Equipo Necesario
Máquina de elevación de gemelos sentado
Músculos principales
Gemelos

Posición inicial

Sentado en la máquina con la parte delantera de los pies en la cuña y la parte inferior de los muslos bajo las partes acolchadas.

Ejecución

A la vez que contraes los gemelos, levanta los talones lo más alto posible. Permanece en la posición más elevada por un momento, sintiendo bien la contracción. Luego baja lentamente los talones estirando las pantorrillas.