Zancada (estocada) caminando con mancuernas
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos, gemelos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados.
Ejecución
Refuerce su núcleo y dé un paso adelante con una pierna. Doble ambas piernas hasta que formen ángulos de 90 grados. Ejerza presión a través de su pie delantero y extienda la rodilla mientras se pone de pie completamente y regresa a la posición inicial. Repita con la pierna opuesta, dando un paso adelante para su próximo paso. Continúe "caminando" hacia adelante por la cantidad deseada de repeticiones para cada pierna. Mantenga su pecho alto y erguido durante todo el movimiento con los pesos restantes a los lados (como una maleta). No permita que su rodilla se balancee hacia adentro o hacia afuera.