Zancada (estocada) “caminando”
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos, gemelos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca sus manos en sus caderas.
Ejecución
Refuerce su núcleo y dé un paso adelante con una pierna. Doble ambas piernas hasta que formen ángulos de 90 grados. Conduzca a través de su pie delantero y extienda la rodilla mientras se pone de pie completamente y regresa a la posición inicial. Repita con la pierna opuesta, dando un paso adelante para su próximo paso. Continúe "caminando" hacia adelante por la cantidad deseada de repeticiones para cada pierna. Mantenga su pecho alto y erguido durante todo el movimiento. No permita que su rodilla se balancee hacia adentro o hacia afuera.