Une infinité de facteurs peuvent être source de stress :
- Un nouvel emploi.
- Des problèmes relationnels.
- Une deadline importante.
- Des problèmes de santé.
- Une nouvelle rencontre.
- La circulation.
- Le retour au bureau après une année de travail à distance.
La liste est encore longue.
Les répercussions de la pandémie COVID-19, y compris l'anxiété à l'idée de contracter le virus et les restrictions qui affectaient notre vie quotidienne, ont suscité une attention particulière sur le stress et la santé mentale, comme jamais auparavant au sein de cette génération. Cette situation a également amené les gens à chercher des solutions saines pour prévenir et gérer leur stress.
Parmi les techniques de prévention et de gestion du stress les plus efficaces, on note la pratique d'une activité physique. Dans cet article, nous allons aborder les différents types de stress auxquels vous pouvez être confronté, puis nous résumerons les résultats des recherches sur l'impact d'une activité physique sur la gestion du stress.
Les différents types de stress : Pourquoi est-ce important ?
Le stress peut être classé de différentes façons, mais pour notre article, nous aborderons le stress en fonction de sa gravité dans le temps, à savoir le stress aigu et le stress chronique.
Le stress aigu est une sensation de stress ou d'anxiété qui dure quelques minutes ou quelques heures au cours desquelles vous vivez ou vous anticipez de vivre une situation qui est généralement associée à des émotions ou des moments importants dans votre vie. Ressentir un stress aigu est tout à fait normal, et même sain, dans notre vie quotidienne. Il nous aide à percevoir et à nous préparer à un changement à venir.
Quand une menace est ressentie, une réaction en chaîne en plusieurs étapes s'ensuit. Les informations que vos sens recueillent sur la menace sont envoyées à l'amygdale, qui envoie ensuite un signal de détresse à l'hypothalamus dans le cerveau. L'hypothalamus envoie des signaux aux glandes productrices d'hormones pour qu'elles excrètent les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol . Ces hormones provoquent des modifications physiques fréquentes dans le corps en période de stress, comme une respiration plus rapide et un sens plus aigu. Ces modifications sont liées à la sécrétion d'adrénaline et de cortisol , deux hormones du stress.
En général, les gens peuvent utiliser des techniques simples de gestion du stress, comme la respiration, les affirmations, la visualisation et le recours à un soutien social, pour gérer le stress jusqu'à ce que l'événement à l'origine du stress disparaisse ou que nous nous habituions au changement.
Voici quelques événements qui entraînent souvent une réaction de stress aigu :
- Commencer un nouvel emploi ou perdre un emploi
- Monter sur scène
- Rencontrer une nouvelle personne
- Terminer un rapport important
- Tenir tête à quelqu'un
- Lancer un nouveau projet d'entreprise
- Déménager dans une nouvelle maison
Le stress chronique, à la différence du stress aigu, dure plusieurs semaines, mois, voire années. Il ne se résout pas à court terme, ce qui fait que notre corps est en "mode d'urgence" pendant une longue période. Le stress chronique peut entraîner une multitude d'effets négatifs sur notre santé, notamment des douleurs et des maux de tête, une pression artérielle élevée, des problèmes de sommeil, une dépression et des attaques de panique. Si le stress chronique n'est pas traité ou géré convenablement, ou s'il survient à des moments déterminants de notre développement, il peut augmenter le risque de développer plusieurs maladies chroniques.
Bien évidemment, les techniques efficaces de gestion du stress, comme la pratique d'une activité physique, peuvent jouer un rôle important dans la gestion du stress.
Cependant, il est essentiel de prendre les mesures nécessaires lorsque le stress ne devient plus gérable ; à savoir, consulter un spécialiste en santé mentale si nécessaire.
Une activité physique nous aide-t-elle à gérer le stress ?
Pour faire court, oui. Voici certains des bienfaits d'une activité physique, confirmés par plusieurs études, pour la prévention et la gestion du stress dans de nombreuses circonstances.
- 1. Une activité physique aide à se protéger contre le dérèglement du système de stress .
- 2. Une activité physique aide à réguler les perturbations causées par le stress, notamment l'obésité centrale, l'hypertension, la dyslipidémie et les troubles cardiovasculaires. Ainsi, elle contribue également à protéger l'organisme contre les maladies.
- 3. Une activité physique régulière aide le corps et l'esprit à gérer le stress de manière saine quand des changements surviennent ou que de grands événements se préparent.
- 4. Une activité physique peut améliorer l'humeur tout en atténuant la détresse psychologique.
- 5. Une activité physique adaptée aux différentes conditions physiques, comme la natation durant la grossesse, est également bénéfique pour réduire le stress.
Il est inutile de stresser pour trouver un programme d'exercice qui aidera à réduire le stress. En effet, il n'existe aucun programme d'exercice spécial pour réduire le stress. Les mêmes recommandations destinées à aider les gens à améliorer leur santé en général peuvent également être appliquées pour aider à gérer le stress.
En d'autres termes, le fait d'effectuer 150 minutes par semaine d'activité physique modérée, quel que soit le genre recommandé par l'Organisation mondiale de la santé pour la santé en général, vous aidera à prévenir et à gérer votre stress plus efficacement.
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Autres conseils pour gérer votre stress
Pratiquer une activité physique représente un volet important d'un mode de vie sain pour de nombreuses raisons, y compris pour la gestion du stress. Toutefois, on ne peut pas compter uniquement sur une activité physique pour remédier aux problèmes de stress.
Voici quelques autres aspects à considérer pour gérer les niveaux de stress:
Dormir suffisamment
Cela aide à réguler vos hormones et vous aurez plus de chances de vous sentir vigilant et décontracté au cours de la journée.
Adopter une alimentation équilibrée
Un régime qui répond à vos besoins nutritionnels vous aidera à maintenir un équilibre hormonal et contribuera à une meilleure santé physique et mentale. De plus, si vous êtes satisfait de vos habitudes alimentaires, vous écartez une source potentielle de stress.
Trouver un bon système de soutien
Les humains sont des êtres sociaux, et nous nous tournons vers autrui pour un soutien émotionnel ainsi que pour socialiser. La socialisation est un élément important de la prévention et de la gestion du stress.
Essayer des techniques de gestion du stress
La méditation, la respiration contrôlée et la visualisation sont toutes des techniques qui aident à réduire le stress aigu affectant votre capacité à penser clairement et à être conscient de votre environnement.
Ne pas avoir peur de demander de l'aide
Si vous sentez que vos niveaux de stress et d'anxiété deviennent incontrôlables ou qu'ils affectent vos relations, demandez l'aide de votre équipe soignante ou d'un spécialiste en santé mentale. Ensemble, vous pourrez identifier la source du stress, établir une stratégie pour réduire la cause du stress et mettre en œuvre des techniques de gestion du stress adaptées à votre situation et à vos besoins.
Points essentiels à retenir
La pratique d'une activité physique joue un rôle essentiel en contribuant à une meilleure santé et à un plus grand confort. Non seulement elle permet de créer un espace protégé pour canaliser votre énergie, mais elle aide également à réguler les réactions chimiques de votre corps responsables du stress. Choisir une activité physique que vous aimez et l'intégrer à votre routine quotidienne ou hebdomadaire peut vous aider à prévenir le stress avant qu'il ne se manifeste. Le fait d'intégrer des exercices de réduction du stress dès que vous ressentez une bouffée d'anxiété peut également vous aider à canaliser ces sensations de sorte que vous vous sentiez nettement soulagé à la fin de l'exercice.
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