Développé couché à la barre


1. Développé couché à la barre

Développé couché à la barre
Matériel nécessaire
Barbell, Bench
Muscles principaux
Pectoraux
Muscles secondaires
Deltoïdes antérieurs et triceps

Position de départ

Couché sur le banc, tes pieds à plat sur le sol. Saisi la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules. Tes avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.

Exécution

Décroche la barre et descend la lentement jusqu’à la partie basse de tes pectoraux. En contractant tes pectoraux, pousse la charge contre en haut jusqu’à avoir les bras presque tendus.

Durant tout le mouvement:

  • Garde tes coudes sur l’extérieur afin de solliciter au maximum tes pectoraux et au minimum tes deltoïdes antérieurs et tes triceps.
  • Garde les épaules plaquées contre le banc.