Frog pump à la Smith machine
Exercice pour cuisses, fessiers et muscles du tronc
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Place le banc à l'intérieur de la Smith machine, perpendiculairement à la barre. Place l'éponge de squat au centre de la barre ou place la serviette pliée sur tes hanches après t'être allongée sur le banc et être passée sous la barre. Positionne la barre au-dessus du pli de ta hanche. Rapproche tes pieds de tes fessiers sur le banc et rapproche les semelles de sorte à réaliser la position du papillon avec tes jambes.
Exécution
En rentrant ton menton et en gardant les épaules contre le banc, pousse des bords de tes pieds tout en contractant tes fessiers pour relever tes hanches et soulever la barre. Garde les muscles du tronc bien contractés. Une fois que tes épaules, tes hanches et tes genoux sont alignés, marque une pause en haut, puis ramène tes hanches à la position de départ.