Matériel nécessaire

Muscles principaux

Muscles secondaires

Position de départ

Debout, tenant la barre devant toi, prise en pronation, mains écartées de la largeur des épaules.

Exécution

Lève la barre verticalement jusqu’à la hauteur de ta poitrine. Contracte un instant, puis reviens à la position initiale. Durant tout le mouvement, garde la barre proche du corps et les coudes plus haut que les poignets.