Swings avec Kettlebell

Exercice pour cuisses, fessiers et muscles du tronc

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Prends le kettlebell avec tes deux mains, prise en pronation. Tiens-toi droit(e), les bras allongés et relâchés. Contracte les muscles du tronc.

Exécution

Relâche tes genoux pour pousser tes fessiers vers l'arrière et en bas, tout en reposant le poids de ton corps sur tes talons. Appuie-toi sur tes talons pour pousser tes hanches vers l'avant de manière explosive afin de balancer le kettlebell vers le haut. Balance le kettlebell à la hauteur du torse, bras tendus. Laisse le kettlebell retomber pour te préparer au prochain balancement. Contracte ton corps afin de contrôler le poids du kettlebell en bas, et le faire passer entre tes jambes, pour ensuite reprendre le même mouvement de balancement vers l'avant.

Matériel nécessaire

Kettlebell

Muscles principaux

Muscles des cuisses et fessiers

Muscles secondaires

Muscles du tronc