Relevé de bassin à la Smith machine
Exercice pour cuisses, fessiers et muscles du tronc
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Place le banc à l’avant de la Smith Machine, parallèle à la barre. Place le manchon de protection de squat au centre de la barre ou place la serviette pliée sur tes hanches après t'être allongé(e). Passe sous la barre et positionne le haut de ton dos contre le banc. Place tes pieds devant toi en les écartant à peu près de la largeur des épaules. Oriente tes pieds légèrement vers l'extérieur. Assure-toi que la barre est positionnée sur le pli de tes hanches.
Exécution
Place tes mains sur la barre de chaque côté. Soulève tes hanches pour débloquer la barre. Garde les muscles du tronc contractés et fais rentrer ton menton. Laisse tes hanches s'abaisser vers le sol afin de faire descendre la barre. Ne descends pas complètement au sol et procède au mouvement inverse en soulevant tes hanches et la barre jusqu'à ce que tu sois à nouveau parallèle au sol. Contracte tes fessiers en haut tout en maintenant le dos bien droit. Marque une pause et reprends le mouvement.