Développé épaules debout barre nuque

Exercice pour deltoïdes et triceps

Illustration du développé épaules debout barre nuque

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Debout le dos bien droit, la poitrine sortie, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tiens la barre prise en pronation, coudes sur l’extérieur. La barre se trouvant derrière ta tête au niveau de ta nuque. Ce niveau peut varier selon la souplesse de tes épaules. L’écartement de tes mains doit faire en sorte que tes coudes forment un angle de 90° lorsque tes bras sont parallèles au sol.

Exécution

Contracte tes épaules en repoussant la charge bien verticalement contre en haut. Arrête le mouvement juste avant que tes bras soient complètement tendus. Puis, reviens lentement à la position basse.

Matériel nécessaire

Barre, disques

Muscles principaux

Deltoïdes

Muscles secondaires

Triceps