Kickback à la poulie

Exercice pour cuisses, fessiers, mollets et muscles du tronc

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Avec le support accroché à ta cheville, tiens-toi droit(e) face à la poulie basse. Penche-toi en avant avec tes hanches et agrippe la machine pour tenir en équilibre.

Exécution

En gardant les muscles de ton tronc contractés, pousse ta jambe vers l'arrière et vers le haut tout en prenant appui ferme sur la jambe plantée au sol. Contracte tes fessiers en haut, marque une pause, puis ramène ta jambe à la position de départ en contrôlant le mouvement. Une fois les répétitions terminées, reprends l'exercice avec la jambe opposée.

Matériel nécessaire

Poulie basse et support pour les chevilles

Muscles principaux

Muscles des cuisses et fessiers

Muscles secondaires

Muscles du tronc, mollets