Écartés aux poulies hautes

Exercice pour pectoraux et deltoïdes antérieurs

Illustration des écartés aux poulies hautes

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Saisi les poignées attachées aux extrémités de chaque câble et tiens-toi bien au centre, entre les poulies. Penche légèrement ton buste en avant et garde tes coudes légèrement fléchis.

Exécution

Resserre lentement tes bras devant ta poitrine en décrivant un arc de cercle. Garde les coudes légèrement fléchis durant le mouvement. Lorsque tes mains se rejoignent, garde la position un instant en contractant tes pectoraux. Puis, reviens lentement à la position initiale.

Matériel nécessaire

Machine à câbles

Muscles principaux

Pectoraux

Muscles secondaires

Deltoïdes antérieurs