Matériel nécessaire

Muscles principaux

Muscles secondaires

Position de départ

Couché sur le banc, tes pieds à plat sur le sol. Saisi la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus serrées que la largeur des épaules.

Exécution

Décroche la barre et descend la lentement jusqu’à la partie basse de tes pectoraux. Puis, pousse la charge contre en haut jusqu’à avoir les bras tendus.

Durant tout le mouvement:

• Garde tes coudes collés contre ton corps afin de solliciter au maximum tes triceps et de protéger ton articulation du coude.
• Garde les épaules plaquées contre le banc