Développé incliné à la barre


5. Développé incliné à la barre

Développé incliné à la barre
Matériel nécessaire
Barre, banc
Muscles principaux
Pectoraux (le faisceau claviculaire des pectoraux est majoritairement sollicité du fait de l’inclinaison du banc)
Muscles secondaires
Deltoïdes antérieurs et triceps

Position de départ

Couché sur le banc incliné, tes pieds à plat sur le sol. Saisi la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules. Tes avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.

Exécution

Décroche la barre et descend la lentement jusqu’à la partie haute de tes pectoraux. En contractant tes pectoraux, pousse la charge contre en haut jusqu’à avoir les bras presque tendus.

Durant tout le mouvement:

  • Garde tes coudes sur l’extérieur afin de solliciter au maximum tes pectoraux et au minimum tes deltoïdes antérieurs et tes triceps.
  • Garde les épaules plaquées contre le banc.