Développé incliné avec haltères


2. Développé incliné avec haltères

Développé incliné avec haltères
Matériel nécessaire
Haltères, banc
Muscles principaux
Pectoraux (le faisceau claviculaire des pectoraux est majoritairement sollicité du fait de l’inclinaison du banc)
Muscles secondaires
Deltoïdes antérieurs et triceps

Position de départ

Couché sur le banc incliné, tes pieds à plat sur le sol, un haltère dans chaque main, prise en pronation. Tiens les haltères sur les côtés à la hauteur de ta poitrine. Tes avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.

Exécution

En contractant tes pectoraux, pousse la charge contre en haut jusqu’à avoir les bras presque tendus, puis reviens à la position initiale.

Durant tout le mouvement:

  • Garde tes coudes sur l’extérieur afin de solliciter au maximum tes pectoraux et au minimum tes deltoïdes antérieurs et tes triceps.
  • Garde les épaules plaquées contre le banc.