Tu sais déjà que pour avoir un système immunitaire en béton, il est bon de suivre une hygiène de vie qui inclus une nutrition saine, de l’exercice régulier, du repos en suffisance et l’élimination au mieux du mauvais stress.
Facile, n’est-ce pas ?
Si tu es comme la majorité des personnes, tu sais qu’il n’est pas toujours possible de faire tout ce que l’on devrait pour avoir un système immunitaire impeccable. Dans ce cas, les compléments alimentaires peuvent t’aider à remplir certains manques de nutriments critiques pour fortifier ton système immunitaire.
Ici, on te présente 7 suppléments, appuyés d’études scientifiques, qui sont connus et reconnus pour supporter un système immunitaire en pleine santé. Rappelle-toi que les effets des suppléments peuvent varier de personnes en personnes. Il est donc préférable que tu consultes un médecin avant de les ajouter à ta diète.
7 suppléments alimentaires qui peuvent t’aider à booster ton système immunitaire
1. Zinc
Le zinc est présent dans des milliards de cellules du corps humain. Il a un rôle fondamental aux sens de l’odorat et du goût. Il joue aussi un rôle essentiel à la division de nos cellules et à la cicatrisation. Le zinc est un élément important du système immunitaire naturel de ton corps.
Les études des experts sur les suppléments de zinc démontrent que lorsque tu te supplémentes régulièrement en zinc pour au moins 5 mois, cela peut réduire le risque d’attraper un rhume. De plus, si tu prends des suppléments de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition des premiers symptômes d’un rhume, cela peut minimiser la gravité des symptômes et la durée de la maladie.
2. Sélénium
Le sélénium est un antioxydant. Il impacte positivement ta capacité reproductive, le fonctionnement normal de ta glande thyroïde et la production d’ADN. C’est un minéral antioxydant, ce qui signifie qu’il peut aider le corps à se protéger contre les dommages causés par les infections et les radicaux libres.
Les recherches montrent que la supplémentation en sélénium durant 3 mois améliore la fonction immunitaire chez les personnes plus âgées (57 – 84 ans) en augmentant la fonction et l’expression des cellules du système immunitaire. Avoir suffisamment de sélénium est également crucial pour supporter la bonne santé de ton intestin.
En complément, on le trouve en tant que séléniométhionine ou sélénite de sodium. En général, la séléniométhionine a un plus grand potentiel antioxydant et est utilisée plus efficacement par le corps.
3. Vitamine D
La vitamine D est principalement connue pour son rôle à la bonne santé de nos os. Elle est aussi vitale au fonctionnement de notre système nerveux et pour supporter le système immunitaire à combattre les bactéries pouvant causés maladies et infections.
La vitamine D a été étudiée de près quant au rôle qu’elle joue pour notre système immunitaire. Les chercheurs ont trouvé qu’elle joue probablement un rôle à la régulation des cellules immunitaires et à la réponse inflammatoire lorsque des agents pathogènes sont présents.
Les études ont démontré que la supplémentation en vitamine D peut nous aider à nous protéger contre les infections respiratoires et augmenter l’immunité contre certaines bactéries. La vitamine D a récemment gagné beaucoup d’attention car une déficience de cette vitamine pourrait augmenter la sévérité et le risque de mortalité des personnes atteintes de covid-19.
4. Les oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés que l’on trouve dans le poisson et dans certains fruits à coques et certaines graines. On le trouve aussi dans les suppléments, comme l’huile de poisson.
Il y a plusieurs types d’oméga-3 qui jouent différents rôles dans notre corps. L’acide docosahexaénoïque (DHA), par exemple, se trouve presque exclusivement dans les poissons et autres sources marines. Il a un rôle essentiel à la santé et au développement du cerveau et des yeux.L’acide alpha-linolénique (ALA) quant à lui, supporte la santé du cœur et se trouve principalement dans les graines (chia, lin, colza, noix).
Tous les oméga-3, peu importe leur source, ont des propriétés anti-inflammatoires, faisant d’eux de bons alliés du système immunitaire. Une étude récente démontre que les acides gras oméga-3 supportent et régulent aussi bien les cellules du système immunitaire inné que les cellules du système immunitaire adaptatif. Il est essentiel de consommer suffisamment d’oméga-3.
5. Vitamine C
La vitamine C est probablement la plus célèbre des vitamines pour favoriser le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle a de puissantes propriétés antioxydantes et favorise l’élimination des radicaux libres qui endommagent des cellules et causent des inflammations. Additionnellement, la vitamine C est indispensable à la production de collagène, dont notre corps a besoin pour cicatriser. Elle améliore également l’absorption du fer.
Etant donné le rôle important que joue la vitamine C à la bonne santé de notre système immunitaire, il est important d’en obtenir suffisamment par les aliments ou les suppléments.
6. N-acétylcystéine (NAC)
Comparée aux autres suppléments, la N-acétylcystéine est certainement la moins connue. Cet acide aminé non essentiel a été utilisé pour le traitement de différentes maladies ou troubles, incluant ceux suivant l’exposition à des pesticides nocifs. La N-acétylcystéine est un puissant antioxydant qui aide à restaurer le niveau de glutathion, lui-même un antioxydant naturellement présent dans notre corps.
NAC est communément utilisée comme traitement pour des personnes dont le système immunitaire est défaillant. Elle remet à niveau la capacité naturelle de réponse immunologique du corps.
L’intérêt à la NAC a grandi ces derniers mois, puisqu’elle est étudiée comme une possibilité de traitement thérapeutique contre les cas graves de COVID-19.
7. Probiotiques et prébiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans l’intestin et joue un rôle essentiel à la digestion, la santé du cerveau et la santé immunitaire. Ils luttent activement contre les microorganismes potentiellement dommageables qui entrent dans notre système digestif à travers la nourriture que nous consommons. Ils aident également à moduler le taux d’inflammation et à stimuler le système immunitaire lorsque le corps est exposé à des virus et des bactéries nuisibles.
Les prébiotiques sont essentiellement l’aliment des bactéries probiotiques. Elles favorisent donc la création d’un environnement intestinal prospère pour les probiotiques.
Ton corps établit naturellement une population de probiotiques dans l’intestin selon l’environnement auquel il est exposé. Quoi qu’il en soit, que tu prennes des antibiotiques, que tu aies des problèmes digestifsou que tu aies un système immunitaire fébrile, consommer des probiotiques et des prébiotiques sous forme de suppléments peut t’aider à renouveler cette saine flore intestinale et rétablir la santé de ton intestin.
Conclusion
Un style de vie sain est indispensable au maintien d’un système immunitaire en pleine forme pour le jour où tu seras exposé à des virus et bactéries nuisibles à ta santé. En réalité, il est difficile de constamment maintenir une alimentation saine, une activité physique régulière et un rythme de repos parfait. Ton système immunitaire peut donc bénéficier de la prise de suppléments, tels ceux mentionnés dans cet article.
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