Les Donkey Kicks

Exercice pour fessiers et muscles du tronc

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Mets-toi sur le tapis. Prends appui sur tes mains et tes genoux. Place tes mains directement au-dessous de tes épaules et tes genoux juste au-dessous de tes hanches. Penche ta tête pour regarder le sol.

Exécution

Contracte les muscule tronc et garde ton dos bien droit. En gardant le genou fléchi à 90 degrés, soulève ta jambe vers l'arrière et vers le haut comme pour toucher le plafond. Essaie de placer ta cuisse parallèlement au sol sans pivoter tes hanches ni arrondir ton dos et arrête-toi plus tôt si cela se produit. Ramène ensuite la jambe à la position de départ.

Matériel nécessaire

Tapis

Muscles principaux

Fessiers

Muscles secondaires

Muscles du tronc