Tirage nuque


6. Tirage nuque

Tirage nuque
Matériel nécessaire
Poulie haute, barre
Muscles principaux
Dos
Muscles secondaires
Biceps

Position de départ

Assis, les cuisses sous les parties rembourrées, la barre saisie en pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules. Garde les coudes pointés sur l’extérieur et le dos droit.

Exécution

Tire la barre à l’arrière de la nuque. Garde la contraction un instant avant de revenir lentement à la position initiale. Durant le mouvement, ne laisse pas tes coudes venir sur l’avant.