Comment une bonne forme physique et une bonne alimentation ont un impact profond sur votre santé

On ne vit qu'une fois. Le corps dans lequel vous êtes en ce moment est celui qui vous portera tout au long de votre vie : c'est votre vaisseau. Pourtant, tant de gens détruisent leur corps avec la malbouffe, l'alcool, le stress et un mode de vie sédentaire. Ces habitudes nuisent à l'organisme, entraînant des maladies comme l'obésité, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression. Des habitudes saines, comme l'activité physique régulière et une bonne alimentation, ont un impact profond sur votre santé, vous permettant de vivre pleinement votre vie. Voici comment l'exercice et la nutrition ont un impact sur votre santé.

L'impact de l'exercice sur la santé

L'exercice régulier a un impact profond sur votre santé physique et mentale, mais seulement un adulte sur cinq pratique la quantité d'activité physique recommandée chaque semaine en Europe. Ces personnes augmentent considérablement leur risque de vieillissement prématuré, de mauvaise santé cardiovasculaire, de diabète, de prise de poids et de dégénérescence musculaire accélérée.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous soumettez votre corps à de brèves périodes de stress et d'inflammation qui entraînent des réponses anti-inflammatoires puissantes et complexes. Ces réactions post-exercice se renforcent à chaque fois que vous faites de l'exercice, pour stimuler la production d'antioxydants, modifier vos hormones et améliorer votre fonction métabolique afin de vous sentir mieux et d'être plus performant dans tout ce que vous faites dans la vie.

L'exercice physique augmente le rythme cardiaque pour augmenter la circulation sanguine dans le corps, ce qui renforce la santé du cœur et la capacité pulmonaire, de sorte que vous pouvez transporter plus efficacement le sang oxygéné dans votre corps. Pendant l'exercice, vos muscles sont nécessaires pour métaboliser efficacement l'énergie à utiliser comme carburant. Cela peut se faire sous forme d'énergie stockée ou de nutriments en circulation, ce qui favorise la décomposition des réserves de graisse pour aider à maintenir un poids corporel sain.

Outre l'amélioration de votre santé physique, les recherches ont également montré que l'exercice physique améliore considérablement la santé mentale. Lorsque nous sommes physiquement actifs, notre cerveau libère des hormones qui nous aident à nous sentir et à fonctionner mieux. Ces hormones comprennent les endorphines, le facteur neurotrophique issu du cerveau (BDNF) et l'anandamide, pour n'en citer que quelques-uns ; tous vous aident à vous sentir plus heureux, plus lucide et plus productif après l'entraînement.

Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont 35 % de risque en moins de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, 50 % de risques en moins de développer le diabète de type 2 et l'obésité, vieillissent plus lentement, ont moins de maladies liées à l'âge comme la sarcopénie, et connaissent moins de problèmes de santé mentale.

L'impact de la nutrition sur la santé

Vous avez peut-être entendu l'expression on est ce que l’on mange : eh bien c’est vrai. L'adulte moyen perd environ 300 milliards de cellules chaque jour. Votre corps se renouvelle en permanence, grâce au carburant fourni par votre alimentation. Une alimentation inflammatoire, hautement transformée et pauvre en nutriments augmente le risque de contracter un certain nombre de maladies comme les maladies cardiovasculaires, l'obésité, la dépression et les maladies inflammatoires comme les douleurs articulaires et le psoriasis.

Les aliments comme les glucides raffinés, le sucre, les graisses trans et les aliments fortement transformés provoquent toute une série de problèmes dans l'organisme. Ils provoquent des inflammations, augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, modifient vos hormones et diminuent vos performances cognitives.

Inversement, une alimentation saine peut avoir un effet profondément bénéfique sur votre santé. Une alimentation riche en graisses saines, en antioxydants, en micronutriments variés et en aliments anti-inflammatoires aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres, favorise le renouvellement et la réparation des cellules, régule vos hormones et stimule vos performances cognitives. Une étude menée sur 14 ans a montré que les participants qui avaient une alimentation saine et constante avaient 80 % de chances en moins de développer des maladies cardiovasculaires par rapport aux participants qui avaient une alimentation standard.

Lorsque vous mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement, votre corps peut fonctionner correctement. Vous courez moins de risques de développer une maladie et vous pouvez profiter pleinement de la vie. Si vous avez du mal, allez-y étape par étape. Faites quelques petits changements chaque jour qui, avec le temps, se cumulent, vous faisant évoluer vers une vie plus saine et plus heureuse.