Soulevé de terre sumo avec Kettlebell

Exercice pour ischio-jambiers, fessiers et muscles du tronc

Illustration du Soulevé de terre sumo avec Kettlebell

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Kettlebell posé au sol devant toi. Jambes écartées et pieds pointant vers l’extérieur tout en restant dans l’axe des genoux. Jambes fléchies, cuisses à peu près à l’horizontale (cela dépend de ta morphologie). Saisi le kettlebell de tes deux mains, prise en pronation. Buste légèrement penché, dos droit, épaules tirées en arrière et poitrine sortie. Inspire et contracte ta sangle abdominale.

Exécution

En gardant les bras tendus, soulève le kettlebell en tendant les jambes et en redressant ton buste pour te retrouver en position verticale. Expire en fin de mouvement. Puis, reviens lentement à la position initiale. Veille à ne jamais arrondir ton dos.

Matériel nécessaire

Kettlebell

Muscles principaux

Ischio-jambiers et fessiers

Muscles secondaires

Muscles du tronc