Squat et reach

Exercice pour muscles de la hanche, des cuisses, pectoraux, muscles du tronc et haut du dos

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Exécution

Descends dans une position de squat en poussant tes hanches vers l'arrière. Descends complètement dans une position de squat basse. En étant assis dans cette position basse, place le coude d’un bras sur l’intérieur du genou du même côté. Place cette main sur le sol à l'extérieur du pied. Tends le bras opposé vers le ciel en effectuant une rotation du buste. Ramène ton bras vers le bas et répète le même mouvement du côté opposé. Une fois terminé, pousse vers le haut de tous tes pieds pour revenir à la position de départ. Attention à ne pas laisser les genoux partir sur l’intérieur ou l’extérieur durant le mouvement.

Muscles principaux

Cet exercice n'est pas un mouvement de renforcement, mais il peut être utilisé pour les étirements et l'échauffement au début de ton entraînement. Les muscles principaux sollicités sont les suivants: Muscles de la hanche, cuisses, pectoraux

Muscles secondaires

Muscles du tronc, haut du dos