Rotation externe de la hanche avec bande élastique

Exercice pour fessiers et muscles du tronc

Illustration de la Rotation externe de la hanche avec bande élastique

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Place la mini-bande autour de tes jambes juste au-dessus de tes genoux. Allonge-toi sur le côté. En gardant tes pieds alignés avec tes hanches, plie tes genoux pour former un angle de 90 degrés. Pose ta tête sur ton bras.

Exécution

En contractant les muscles du tronc et en gardant les pieds joints, lève ton genou supérieur aussi haut que possible sans soulever le genou inférieur du sol ni pivoter tes hanches. Marque une pause et reviens à la position de départ tout en contrôlant le mouvement. Finis d’abord le nombre de répétitions pour le premier côté et reprends le même mouvement avec l’autre.

Matériel nécessaire

Tapis et Mini-Bande

Muscles principaux

Fessiers

Muscles secondaires

Muscles du tronc