Élévation des hanches couché sur le côté
Exercice pour fessiers et muscles du tronc
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Allonge-toi sur le côté avec les jambes superposées. Relève-toi en plaçant ton coude et ton avant-bras à plat sur le sol, le bras pointant loin devant toi. Place ton coude sous ton épaule. Fléchis tes genoux à un angle de 90 degrés de sorte que tes pieds se retrouvent derrière toi, en les gardant superposés.
Exécution
En gardant les pieds joints et les muscles du tronc contractés, soulève tes hanches du sol. Garde ton corps aligné tout au long du mouvement. Toujours dans le même mouvement, contracte tes fessiers pour soulever ton genou supérieur vers le plafond, en gardant ton genou inférieur sur le sol. Marque une pause puis reviens à la position de départ.