Élévation des hanches couché sur le côté

Exercice pour fessiers et muscles du tronc

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Allonge-toi sur le côté avec les jambes superposées. Relève-toi en plaçant ton coude et ton avant-bras à plat sur le sol, le bras pointant loin devant toi. Place ton coude sous ton épaule. Fléchis tes genoux à un angle de 90 degrés de sorte que tes pieds se retrouvent derrière toi, en les gardant superposés.

Exécution

En gardant les pieds joints et les muscles du tronc contractés, soulève tes hanches du sol. Garde ton corps aligné tout au long du mouvement. Toujours dans le même mouvement, contracte tes fessiers pour soulever ton genou supérieur vers le plafond, en gardant ton genou inférieur sur le sol. Marque une pause puis reviens à la position de départ.

Matériel nécessaire

Tapis

Muscles principaux

Fessiers, muscles du tronc