Split squat bulgare au poids du corps

Position de départ

Pose une jambe sur le banc derrière toi, avec les lacets vers le bas (contre le banc). Place ton pied avant (ta jambe de squat) à environ 3 pas en avant du banc. Garde les pieds écartés de la des épaules, ton pied arrière ne doit pas être placé directement derrière ton pied avant. Place tes mains sur tes hanches.

Exécution

Effectue un squat avec ta jambe avant en contractant ton tronc et en gardant ton torse relevé jusqu'à ce que ton genou arrière touche quasiment le sol. Marque une pause, pousse vers le haut de tout ton pied avant pour revenir à la position de départ. Attention à ne pas laisser les genoux partir sur l’intérieur ou l’extérieur durant le mouvement.

Matériel nécessaire

Muscles principaux

Muscles secondaires