6. Développé couché avec haltères

Développé couché avec haltères
Matériel nécessaire
Haltères, banc
Muscles principaux
Pectoraux
Muscles secondaires
Deltoïdes antérieurs et triceps

Position de départ

Couché sur le banc, tes pieds à plat sur le sol, un haltère dans chaque main, prise en pronation. Tiens les haltères sur les côtés à la hauteur de ta poitrine. Tes avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.

Exécution

En contractant tes pectoraux, pousse la charge contre en haut jusqu’à avoir les bras presque tendus, puis reviens à la position initiale.

Durant tout le mouvement:

  • Garde tes coudes sur l’extérieur afin de solliciter au maximum tes pectoraux et au minimum tes deltoïdes antérieurs et tes triceps.
  • Garde les épaules plaquées contre le banc.