Développé couché avec haltères


6. Développé couché avec haltères

Développé couché avec haltères
Matériel nécessaire
Haltères, banc
Muscles principaux
Pectoraux
Muscles secondaires
Deltoïdes antérieurs et triceps

Position de départ

Couché sur le banc, tes pieds à plat sur le sol, un haltère dans chaque main, prise en pronation. Tiens les haltères sur les côtés à la hauteur de ta poitrine. Tes avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.

Exécution

En contractant tes pectoraux, pousse la charge contre en haut jusqu’à avoir les bras presque tendus, puis reviens à la position initiale.

Durant tout le mouvement:

  • Garde tes coudes sur l’extérieur afin de solliciter au maximum tes pectoraux et au minimum tes deltoïdes antérieurs et tes triceps.
  • Garde les épaules plaquées contre le banc.