Leg extension à une jambe


8. Leg extension à une jambe

Leg extension à une jambe
Matériel nécessaire
Machine leg extension
Muscles principaux
Quadriceps

Position de départ

Ajuste l’appareil « leg extension » de telle manière à ce que lorsque tu es assis ton genou soit au bord du banc et que ta cheville soit juste au-dessous du cale-pied. Assieds-toi, le dos bien calé contre le dossier en tenant les poignées qui se trouvent sur les côtés.

Exécution

Effectue une extension de la jambe jusqu’à ce qu’elle soit complétement tendue. Maintien la charge un instant en position haute en contractant ton quadriceps, puis reviens en position basse. Une fois ta série complétée, fais la même chose avec l’autre jambe.