Hack Squat

Matériel nécessaire

Muscles principaux

Position de départ

Debout dans la machine « hack squat », les trapèzes sous les manchons, les pieds sur le repose-pieds, écartés à la largeur des épaules.

Exécution

Débloque la sécurité manuelle et fléchis lentement les genoux. Lorsque tes genoux sont à un angle de 90°, fais une pause un instant, puis remonte lentement la charge. Garde le dos bien calé contre le dossier.

Afin de protéger tes genoux:

• En position basse, prends garde à ce qu’ils ne dépassent pas l’axe de tes pointes de pieds.
• En position haute, arrête le mouvement juste avant l’extension complète de tes jambes.