Hack Squat

Exercice pour cuisses et muscles fessiers

Illustration du hack squat

Guide d'exécution de l'exercice

Position de départ

Debout dans la machine « hack squat », les trapèzes sous les manchons, les pieds sur le repose-pieds, écartés à la largeur des épaules.

Exécution

Débloque la sécurité manuelle et fléchis lentement les genoux. Lorsque tes genoux sont à un angle de 90°, fais une pause un instant, puis remonte lentement la charge. Garde le dos bien calé contre le dossier.

Afin de protéger tes genoux:

  • En position basse, prends garde à ce qu’ils ne dépassent pas l’axe de tes pointes de pieds.
  • En position haute, arrête le mouvement juste avant l’extension complète de tes jambes.

Matériel nécessaire

Machine Hack Squat

Muscles principaux

Muscles des cuisses et fessiers